7. Doe een dutje met cafeïne

Vannacht niet genoeg slaap gekregen? Doe een middag dutje vlak na een kop koffie. Wetenschappers beweren dat een succesvolle middagdut afhankelijk is van twee dingen: timing en (geen grapje) cafeïne consumptie.

Experimenten die gedaan werden aan de Loughborough Universiteit in Engeland tonen aan dat het enige wat mensen met slaaptekort nodig hebben een kop koffie is en 15 minuten achterover met de ogen dicht, om vervolgens verrassend verfrist wakker te worden. Doe dit:

1. Net voordat je gaat liggen, neem een kop koffie. De caffeine moet eeerst opgenomen worden door je systeem, wat je net genoeg tijd geeft om even te crashen.
2. Doe je ogen dicht en relax. Zelf als je alleen maar een beetje wegdommelt, krijg je een zogenaamde ‘effectieve microslaap’.
3. Beperk je dutje tot 15 minuten. Een half uur kan tot inertia en lusteloosheid leiden, of kan tot een ontspanning leiden van de prefrontale cortex in de hersenen, waar bijvoorbeeld je beoordelingsvermogen zit. Het kan deze grijze massa wel 30 minuten kosten om weer op gang te komen.