Hou op met je email nog even te checken net voor je bedtijd en je zult beter slapen!! Een recente studie heeft aangetoond dat mensen die elektronische media gebruiken net voor bedtijd (lees: naar een hel verlicht scherm staren) een lagere kwaliteit slaap hebben, zelfs als ze evenveel slaaptijd krijgen als de mensen die niet ‘s avonds laat naar hun schermen kijken.
De overige 16 tips om beter te slapen vindt je door te klikken op - 
Lees verder »
Stress maakt je niet alleen ongelukkig, het veroorzaakt ook een ware aanslag op je slaappatronen. Als je problemen hebt met slapen en in slaap vallen, ontwikkel dan een soort pre-slaap ritueel om een ‘break’ te creëren tussen de stress van alledag en het moment van naar bed gaan. Deze rituelen kunnen zo kort zijn als 10 minuten of zo lang als een uur.
Als je dit ritueel combineert met een periode van relaxen of iets lichts lezen dan kan dat je helpen ontspannen en dat zorgt weer voor een betere slaap. Of 5-30 minuten mediteren, een massage, yoga, ademhalingsoefeningen, aromatherapie, of een warm bad met lavendelolie kunnen allemaal helpen. Sommige mensen vinden het fijn om alle stresspunten van de dag even op papier te zetten om daarmee een ‘sluiting’ van de dag te maken.
Vermijd het om televisie te kijken, ga niet na tienen nog achter de computer zitten. En probeer niet te eten of emotionele onderwerpen te bespreken in bed. Het bed moet gebruikt worden om in te slapen, ontspanning, of voor seks (zie ook Tip 12). Anders loop je het risico dat je het bed gaat associëren met andere dingen die het moeilijker maken voor je om in slaap te vallen en je misschien kunnen afleiden of verleiden.
Hier zijn vele manieren om slapeloosheid aan te pakken, de kwaliteit van je slaap te verbeteren, en de ‘power nap’ te beheersen. Vandaag starten we met onze top 17 favoriete slaap technieken, tips en feiten.
Er is niets zo dodelijk voor je productiviteit als een slechte nachtrust. Studies tonen ook aan dat slaaptekort inderdaad aanzienlijk minder productief maken. Geeuwende werknemers kunnen niet alert blijven, geen goede besluiten nemen, niet focussen op specifieke taken, en kunnen nauwelijks een goed humeur tonen op kantoor. Veel hiervan heeft te maken met de verstoring van het natuurlijke bio ritme van het menselijk lichaam.
Op het Yumeko Blog zullen we jullie de komende tijd vertellen over de 17 meest interessante tips om beter te slapen.
Loading ...
