Je bent moe, kruipt eindelijk je bed in, maar de slaap wil maar niet komen. Of je wordt midden in de nacht wakker, badend in het zweet en ligt vervolgens urenlang te woelen. De overgang en slecht slapen gaan helaas vaak hand in hand: ongeveer de helft van alle vrouwen ervaart slaapproblemen tijdens deze levensfase. Van moeite met inslapen tot meerdere keren per nacht wakker worden zonder weer in slaap te kunnen komen. En misschien wel het vervelendst: het kan je dagelijks functioneren flink beïnvloeden. In deze blog ontdek je waarom de overgang en slecht slapen zo vaak samengaan. En belangrijker nog: wat je eraan kunt doen om weer beter te slapen. Zo vertellen we alles over de overgang en angstig wakker worden en geven we nachtzweten overgang tips.
De link tussen de overgang en slecht slapen heeft alles te maken met hormonen bij de overgang. Je lichaam maakt in deze fase namelijk veel minder oestrogeen en progesteron aan. Deze hormonale schommelingen hebben directe invloed op je slaapkwaliteit op meerdere manieren.
Progesteron bevordert van nature slaperigheid, terwijl oestrogeen helpt om dieper in slaap te komen. Wanneer je lichaam minder van deze hormonen produceert, kun je dus niet alleen moeilijk inslapen, maar word je ‘s nachts ook vaker wakker. Dit verklaart waarom de overgang en slapeloosheid zo vaak samen voorkomen.
Progesteron zorgt ook voor een sterkere ademhalingsprikkel en hogere spierspanning in de keel tijdens het slapen. Dit is een van de redenen dat vrouwen op jongere leeftijd veel minder snurken en minder slaapapneu hebben. Na de overgang verandert dit sterk: vrouwen krijgen bijna net zo veel kans op slaapapneu als mannen. Slaapapneu verstoort de slaap verder en zorgt voor nog meer nachtelijk ontwaken, wat het probleem van onrustig slapen in de overgang alleen maar verergert.
Van alle klachten tijdens de overgang is nachtzweten misschien wel het meest vervelend voor je slaapkwaliteit. Maar liefst vier op de vijf vrouwen krijgt hier ooit tijdens de overgang mee te maken.
We geven daarom graag praktische nachtzweten overgang tips. Leg bijvoorbeeld een extra laken tussen jezelf en je dekbed, zodat je het dekbed snel van je af kunt slaan zonder meteen te verkleumen. Kies daarnaast voor ademende pyjama’s van natuurlijke materialen en zorg voor goede ventilatie in je slaapkamer. Houd water bij je bed voor hydratatie en overweeg laagjes kleding die je makkelijk uit kunt trekken. Andere tips bij de overgang staan verderop in deze blog.
Er is nog een ander symptoom van de overgang: angstig wakker worden. De overgang brengt namelijk niet alleen lichamelijke veranderingen met zich mee, maar ook psychische. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat ze zich angstiger voelen dan voorheen. Dit komt doordat het hormonale ritme waar je jarenlang aan gewend was nu onvoorspelbaar wordt. De schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je het gevoel van controle verliest, wat op zichzelf al onrustgevend is. Erg vervelend, dus wij geven hier wat tips.
De gevolgen van de overgang en niet slapen reiken verder dan alleen vermoeidheid. Langdurige slaapproblemen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes, depressie en hart- en vaatziekten. Vrouwen tijdens de menopauze hebben een verhoogd risico op deze aandoeningen. Het is dus belangrijk om te kijken hoe je je klachten kunt verminderen of voorkomen.
Hoewel er nog niet zoveel bekend is over hoe alle slaapklachten tijdens de overgang verholpen kunnen worden, is het extra belangrijk om alle omstandigheden die je wel kunt controleren goed op orde te hebben. Beter slapen begint met het creëren van gunstige omstandigheden voor rust, zelfs als je hormonen lijken samen te spannen tegen je nachtrust.
Je lichaam houdt van voorspelbaarheid, vooral als hormonen bij de overgang voor chaos zorgen. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde moment op, ook in het weekend. Bouw een rustgevend ritueel voor het slapengaan. Denk aan een warm bad, wat lezen, of ademhalingsoefeningen. Geef je lichaam consistente signalen dat het tijd is om af te schakelen.
Regelmatige beweging verbetert niet alleen je algehele gezondheid, maar helpt ook specifiek bij beter slapen in de overgang. Fysieke activiteit helpt bij temperatuurregulatie, vermindert stress, en bevordert diepere slaap. Let wel op: intense training vlak voor het slapengaan kan juist averechts werken, dus plan je beweging eerder op de dag.
Houd je slaapkamer koel: tussen de 16 en 18 graden is ideaal. Zorg voor goede ventilatie en donkere ruimte. Investeer in kwaliteitsbeddengoed dat ademend is en vocht goed reguleert. Natuurlijke, ademende stoffen zoals percal katoen, linnen en TENCEL™ kunnen een wereld van verschil maken bij de overgang en slapeloosheid. Deze materialen helpen bij temperatuurregulatie en zorgen ervoor dat vocht snel wordt afgevoerd, wat cruciaal is bij onrustig slapen in de overgang.
Als je veel last hebt van de overgang en niet slapen en/of angstige perioden, kan dit een waarschuwingssignaal zijn. Raadpleeg je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten en bespreek of hormonale behandeling of andere oplossingen voor jou geschikt zijn. In sommige gevallen blijven klachten ook na de overgang bestaan en verdient de situatie professionele begeleiding.
Overgang en slecht slapen is een uitdaging die veel vrouwen doormaken, maar je hoeft het niet zomaar te accepteren. Met de juiste aanpak van slaaproutines tot ademende materialen kun je zorgen voor nét dat beetje extra comfort en eindelijk een rustgevende nacht.
Let op: wat je hier leest is informatief bedoeld en kan je helpen begrijpen wat er gebeurt, maar vervangt geen medisch advies. Twijfel je of zijn je klachten ernstig? Neem dan altijd contact op met je huisarts. Wij van Yumeko zijn experts in comfortabel slapen, maar geen medisch specialisten.
Bronnen: Hersenstichting, BSL, Ruysdael Slaapkliniek, Vido
Wij dromen van een wereld waarin iedereen beter slaapt. Dit maken wij waar door duurzaam beddengoed en badgoed van de hoogste kwaliteit te maken. Zo bieden wij jou luxe en zacht beddengoed dat je op weg helpt naar een heerlijke nachtrust. Maar wij informeren je ook graag, bijvoorbeeld over onderwerpen als 'overgang en slecht slapen'.
Wil je op de hoogte blijven? Vul dan je e-mailadres in en ontvang de Yumeko nieuwsbrief met leuke acties en kortingen, interessante informatie en nieuwe producten. Voor nog meer updates volg je ons op Instagram.
Black Friday en Yumeko lijken in eerste instantie misschien geen match made in heaven. Desondanks doen we juist mee om voor de consument tijdens Black Friday het duurzame alternatief te zijn voor niet-duurzaam beddengoed.
Mens
Het is eind november. De tijd van het jaar waarin kortingen overal oplichten, je inbox volloopt en producten in razend tempo van virtueel schap naar voordeur worden gestuurd. Vaak goedkoop en helaas vaak geproduceerd op een manier die schade toebrengt aan mens, dier en planeet.
Impact
Conscious Hotels heeft deze maand twee nieuwe locaties geopend. Ze hebben daarbij opnieuw gekozen voor onze kussens en dekbedden en daar zijn we trots op.
Impact
