Mens

Hoe val je snel in slaap? 5 tips om in slaap te vallen

Sommige mensen kunnen binnen 5 minuten in slaap vallen, terwijl anderen urenlang naar het plafond blijven staren. Mocht jij hier ook last van hebben, dan ben je zeker niet de enige. Ruim 20% van de Nederlanders van 12 jaar en ouder heeft moeite met in slaap vallen, doorslapen of te vroeg wakker worden. “Hoe val je snel in slaap?” is dan ook een vraag die veel mensen bezighoudt. Gelukkig is (goed) slapen een onderwerp waar wij graag over praten. We delen dan ook graag tips en technieken om in slaap te vallen. Slaap lekker!

Tip 1: Goede nachtrust begint overdag

Wellicht denk je bij het antwoord op de vraag “hoe val je snel in slaap?” niet direct aan tips voor overdag. Toch is wat je door de dag heen wel en niet doet heel belangrijk voor een goede nachtrust. Zo zijn het overslaan van pauzes, onvoldoende beweging en weinig daglicht echte no go’s als het gaat om goed slapen. “Maar hoe slaap je beter?”, denk je nu vast. Dat begint dus bij voldoende momenten van ontspanning om prikkels te verwerken. Daarnaast is een wandeling altijd een goed idee voor genoeg beweging én zonlicht.

Tip 2: De juiste voeding

Wil je binnen 5 minuten in slaap vallen? Kijk dan eens kritisch naar je voeding. Wat en wanneer je eet heeft namelijk grote invloed op hoe snel je in slaap valt. Zo hebben drankjes met cafeïne, zoals koffie, energiedrankjes, groene en zwarte thee en cola, tot zo’n 12 uur lang invloed op je nachtrust. Ook alcohol vermindert de kwaliteit van je slaap en zware maaltijden kun je het best vermijden vlak voor je gaat slapen. Gelukkig hoef je niet met dorst of honger naar bed te gaan: er is genoeg voeding die hand in hand gaat met goede nachtrust. Drink bijvoorbeeld water of kamillethee en eet wat fruit met yoghurt.

Tip 3: De temperatuur van je dromen

Wil je beter slapen, dan is ook de temperatuur van je slaapkamer van belang. De ideale temperatuur van je slaapkamer? Dat is rond de 17 graden. Ook is het belangrijk om je lichaamstemperatuur te verlagen. Gelukkig hoef je hier geen rigoureuze maatregelen zoals een ijsbad voor te treffen. Een donkere kamer stimuleert de aanmaak van melatonine, een hormoon dat je slaperig maakt én de lichaamstemperatuur helpt te verlagen. Is je kamer niet heel donker? Dan is het gebruik van een slaapmasker ideaal!

Tip 4: Weg met prikkels

Anno de 21e eeuw hebben onze hersenen dagelijks zo’n 120.000 prikkels te verwerken. Ter vergelijking: in de Middeleeuwen waren dit er 25.000 per dag. Om antwoord te geven op “Hoe val je snel in slaap?” is het dus cruciaal om al ruim voordat je gaat slapen de prikkels te minimaliseren. Een van de belangrijkste technieken om in slaap te vallen is dan ook het vermijden van de schermen van je telefoon, laptop en tv minimaal een uur voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je slaap, om nog maar niet te beginnen over het grote aantal prikkels dat je hersenen nog moet verwerken. Wat je wel zou kunnen doen voordat je gaat slapen? Denk aan lezen, schrijven en mediteren.

Tip 5: Rust, ritme, regelmaat

Deze vuistregel wordt vaak genoemd voor baby’s, maar eigenlijk heeft iedereen hier baat bij. Wanneer je op vaste tijden gaat slapen (en wakker wordt), komt je lichaam vanzelf in een ritme. Doe daarnaast elke avond dezelfde dingen voordat je gaat slapen. Luister bijvoorbeeld rustige muziek, trek lekkere slaapkleding aan, poets je tanden en lees een kwartiertje. Op den duur associeert je lichaam deze routine met slapen. Je zult slapen als een baby.

Bronnen: VZinfo, Ruysdael Slaapkliniek & Thuisarts

Een wereld waarin iedereen beter slaapt

Wij dromen van een wereld waarin iedereen beter slaapt. Dit maken wij waar door duurzaam beddengoed en badgoed van de hoogste kwaliteit te maken. Zo bieden wij jou luxe en zacht beddengoed dat je op weg helpt naar een heerlijke nachtrust. Maar wij informeren je ook graag, bijvoorbeeld door antwoord te geven op vragen als “hoe val je snel in slaap?” en “hoe slaap je beter?” Wil je op de hoogte blijven? Vul dan je e-mailadres in en ontvang de Yumeko nieuwsbrief met onder andere leuke acties en kortingen, onderhoudstips en nieuwe producten. Voor nog meer updates volg je ons op Instagram!